걷기와 슬로우조깅의 차이점, 운동 초보자는 무엇부터 해야 할까?

운동을 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 떠오르는 운동 중 하나가 걷기입니다.

특별한 기술을 배울 필요가 없고, 운동화만 준비하면 비교적 쉽게 시작할 수 있기 때문입니다.

그런데 걷기를 꾸준히 하다 보면 이런 생각이 들기도 합니다.

 

“걷는 것만으로 충분할까?”

“조금 더 운동하려면 달리기를 해야 할까?”

“슬로우조깅은 걷기와 무엇이 다른 걸까?”

 

특히 평소 운동량이 많지 않은 50대와 60대라면 처음부터 빠르게 달리는 것보다 자신의 현재 체력에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

오늘은 운동 초보자의 입장에서 걷기와 슬로우조깅은 어떤 차이가 있는지, 그리고 어떤 방법으로 시작하면 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.

1. 걷기와 슬로우조깅은 무엇이 다를까?

가장 큰 차이는 움직이는 방식과 운동 강도에 있습니다.

걷기는 한 발이 항상 바닥에 닿아 있는 상태에서 이동하는 운동입니다. 평소 생활에서도 자연스럽게 할 수 있기 때문에 운동을 처음 시작하는 사람에게 비교적 익숙한 움직임입니다.

 

반면 슬로우조깅은 이름 그대로 천천히 달리는 방식입니다.

일반적인 달리기처럼 속도를 높이거나 기록을 단축하는 것을 목표로 하기보다는 자신의 몸 상태에 맞춰 편안한 속도로 달리는 데 초점을 둡니다.

 

따라서 걷기와 슬로우조깅을 단순히 ‘쉬운 운동과 어려운 운동’으로 구분하기보다는 내가 어느 정도의 움직임을 편안하게 지속할 수 있는지를 기준으로 생각하는 것이 좋습니다.

예를 들어 평소 걷기 운동도 거의 하지 않았다면 처음부터 슬로우조깅을 오래 하는 것보다 걷는 습관부터 만드는 방법을 생각해볼 수 있습니다.

 

반대로 평소 걷기를 꾸준히 하고 있고 조금 더 다양한 움직임을 시도해보고 싶다면 걷는 중간에 아주 짧은 시간 동안 천천히 달리는 방법도 생각해볼 수 있습니다.

 

 

2. 운동 초보자에게는 어떤 방법이 더 쉬울까?

이 질문에는 정해진 하나의 답이 있는 것은 아닙니다.

사람마다 나이와 체력, 운동 경험이 다르기 때문입니다.

 

오랫동안 운동을 하지 않았다면 걷기부터 시작하는 것이 부담이 적을 수 있습니다.

처음에는 평소보다 조금 더 걷는 시간을 만들어 보고, 걷는 것이 익숙해지면 자신의 상태를 살펴보면서 운동 방법을 조금씩 바꿔볼 수 있습니다.

 

예를 들어 다음과 같은 방식입니다.

걷기 → 걷기와 아주 느린 달리기 병행 → 슬로우조깅

 

이 과정에서 반드시 정해진 기간을 지켜야 하는 것은 아닙니다.

누군가는 걷기만으로도 충분할 수 있고, 누군가는 비교적 빠르게 걷기와 느린 달리기를 병행할 수도 있습니다.

중요한 것은 다른 사람의 운동량을 기준으로 삼지 않는 것입니다.

 

특히 운동을 처음 시작하는 사람이라면 “남들은 30분 뛰는데 나는 왜 이렇게 힘들지?”라고 생각하기보다 현재 내가 편안하게 할 수 있는 수준에서 시작하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 걷기에서 슬로우조깅으로 넘어갈 때 주의할 점

걷기에 익숙해졌다고 해서 갑자기 오랜 시간 달릴 필요는 없습니다.

처음에는 평소처럼 걷다가 짧은 구간에서 천천히 달려보고 다시 걷는 방법도 있습니다.

 

예를 들어 운동을 하는 동안

걷기 → 짧게 천천히 달리기 → 걷기

와 같은 방식으로 자신의 몸 상태를 확인해볼 수 있습니다.

 

이때 중요한 것은 속도보다 몸의 반응을 살피는 것입니다.

호흡이 지나치게 가빠지거나 몸에 통증이 생긴다면 무리해서 계속하기보다 운동을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

 

또한 공원이나 산책로에서 운동할 때는 다른 보행자나 자전거, 차량 등의 움직임에도 주의를 기울여야 합니다.

슬로우조깅이라고 해서 항상 안전한 것은 아니기 때문에 운동 장소 역시 중요합니다.

 

걷기를 잘한다고 해서 반드시 슬로우조깅을 해야 할까?

그렇지는 않습니다.

 

걷기 자체가 편하고 꾸준히 할 수 있다면 걷기를 계속하는 것도 좋은 운동 습관이 될 수 있습니다.

슬로우조깅은 걷기를 대신해야 하는 운동이라기보다는 걷기에 익숙한 사람이 새로운 움직임을 시도할 때 선택할 수 있는 하나의 방법으로 생각하는 것이 좋습니다.

 

특히 50대와 60대 운동 초보자라면 운동의 목표를 다른 사람과 비교할 필요가 없습니다.

빠르게 달리는 것보다 중요한 것은 내 몸에 맞는 운동을 찾아 꾸준히 이어가는 것입니다.

 

오늘 20분을 운동했다고 해서 내일 반드시 30분을 해야 하는 것도 아닙니다.

어제보다 조금 더 편하게 움직일 수 있다면 그것만으로도 의미 있는 변화가 될 수 있습니다.

 

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걷기와 슬로우조깅은 서로 경쟁하는 운동이 아닙니다.

걷기는 운동을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있고, 슬로우조깅은 걷기에 익숙해진 사람이 천천히 달리기를 시도할 때 선택할 수 있는 방법입니다.

 

따라서 운동을 처음 시작한다면 “나는 걷기를 해야 할까, 슬로우조깅을 해야 할까?”라고 고민하기보다 지금 내 몸이 어느 정도의 운동을 편안하게 받아들일 수 있는지부터 생각해 보는 것이 좋습니다.

 

처음부터 완벽하게 할 필요는 없습니다.

걷기부터 시작해도 좋고, 걷는 중간에 잠깐 천천히 달려봐도 좋습니다.

중요한 것은 무리하지 않고 나에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 운동하는 것입니다.

 

다음 글에서는 많은 분들이 궁금해하는 “슬로우조깅은 얼마나 천천히 달려야 할까?”​라는 질문을 중심으로 초보자가 운동 속도를 정할 때 어떤 기준을 생각하면 좋은지 알아보겠습니다.