슬로우조깅을 처음 시작하면 어느 정도 시간이 지나고 나서 이런 궁금증이 생깁니다.“일주일에 몇 번 해야 하지?”“매일 해야 운동 효과가 있는 걸까?”“주 2~3번만 해도 괜찮을까?” 처음에는 운동을 시작하는 것 자체가 목표였는데, 조금 익숙해지면 이제는 얼마나 자주 해야 하는지가 궁금해집니다.저라면 처음부터 매일 해야 한다는 생각은 하지 않을 것 같습니다. 운동을 시작할 때 가장 무서운 것은 하루 이틀 쉬는 것이 아니라, 처음부터 너무 열심히 하다가 지쳐서 아예 운동을 그만두는 것이기 때문입니다. 특히 50대·60대에 운동을 새로 시작한다면 남들이 일주일에 몇 번 운동하는지보다 내가 실제로 계속할 수 있는 횟수를 먼저 생각해보는 것이 좋습니다. 그렇다면 슬로우조깅은 일주일에 몇 번 하는 것이 좋을까요? ..

슬로우조깅을 시작하기로 마음먹었다면 아마 이런 생각이 한 번쯤 들 것입니다.“그래서 첫날에는 몇 분이나 해야 하지?”“30분 정도는 해야 운동이 되는 것 아닐까?”“처음부터 달리면 다음 날 몸살 나는 것은 아닐까?” 특히 평소 운동을 거의 하지 않았던 50대·60대라면 이런 걱정이 생기는 것이 당연합니다. 그런데 처음부터 오랫동안 달릴 필요는 없습니다. 오히려 첫날부터 욕심을 내서 무리하는 것보다 ‘생각보다 할 만한데?’라는 느낌으로 운동을 끝내는 것이 더 중요합니다. 저 역시 운동을 새로 시작한다고 생각하면 처음부터 제대로 해내야 한다는 부담이 먼저 생깁니다. 그런데 막상 시작하려고 하면 거창한 계획보다 오늘 할 수 있는 만큼만 정해놓는 것이 훨씬 편하다는 생각이 듭니다. 그렇다면 슬로우조깅을 처음 시..

슬로우조깅을 시작하려고 마음먹으면 또 하나의 고민이 생깁니다.“운동화를 새로 사야 하나?”“운동복도 제대로 준비해야 하나?”“스마트워치가 있어야 하는 것은 아닐까?” 처음 운동을 시작하는 사람에게는 이런 준비물들이 생각보다 큰 부담으로 느껴질 수 있습니다.특히 50대·60대에 처음 슬로우조깅을 시작한다면 운동 자체보다 무엇을 준비해야 하는지 몰라서 시작을 미루는 경우도 있습니다. 하지만 처음부터 비싼 장비를 모두 준비할 필요는 없습니다.오히려 중요한 것은 현재 자신의 몸 상태에 맞게 무리하지 않고 운동을 시작할 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 이번 글에서는 50대·60대 운동 초보자가 슬로우조깅을 시작할 때 실제로 필요한 준비물과 굳이 없어도 되는 것을 하나씩 알아보겠습니다.1. 슬로우조깅을 시작하려면..

슬로우조깅에 관심은 있지만 막상 시작하려고 하면 이런 생각이 들 수 있습니다. “나는 운동을 거의 안 했는데 슬로우조깅을 해도 괜찮을까?” 특히 50대·60대가 되면서 운동을 새롭게 시작하려는 분이라면 더욱 조심스러울 수 있습니다. 젊었을 때처럼 몸이 가볍지도 않고, 조금만 움직여도 숨이 차는 것 같고, 괜히 무리했다가 몸에 부담이 생기는 것은 아닐까 걱정되기도 합니다. 하지만 운동을 오랫동안 하지 않았다고 해서 평생 운동을 시작할 수 없는 것은 아닙니다. 오히려 중요한 것은 처음부터 무리하지 않고 현재 자신의 몸 상태에 맞는 수준에서 시작하는 것입니다. 세계보건기구(WHO) 역시 평소 신체활동이 부족했던 사람은 작은 양의 활동부터 시작해 운동 시간과 빈도, 강도를 점차 늘려가는 방법을 권고하고 있습니다..

슬로우조깅을 처음 시작하려고 하면 한 가지 궁금한 점이 생깁니다.“도대체 얼마나 천천히 달려야 슬로우조깅일까?” 앞선 글에서는 걷기와 슬로우조깅의 차이점에 대해 알아봤습니다. 걷기는 운동 초보자가 비교적 쉽게 시작할 수 있고, 슬로우조깅은 걷기보다 조금 더 빠르게 움직이면서 달리기의 동작을 경험할 수 있는 방법입니다. 그런데 막상 운동화를 신고 밖으로 나가면 또 다른 고민이 생깁니다.“천천히 달리라고 하는데 어느 정도가 천천히 달리는 걸까?” 인터넷에서는 시속 몇 km로 달려야 한다는 이야기를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 하지만 사람마다 체력과 운동 경험이 다르기 때문에 모든 사람에게 똑같이 적용되는 하나의 속도를 정하기는 어렵습니다.특히 평소 운동을 거의 하지 않았던 50대·60대라면 다른 사람의 속도를..

운동을 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 떠오르는 운동 중 하나가 걷기입니다.특별한 기술을 배울 필요가 없고, 운동화만 준비하면 비교적 쉽게 시작할 수 있기 때문입니다.그런데 걷기를 꾸준히 하다 보면 이런 생각이 들기도 합니다. “걷는 것만으로 충분할까?”“조금 더 운동하려면 달리기를 해야 할까?”“슬로우조깅은 걷기와 무엇이 다른 걸까?” 특히 평소 운동량이 많지 않은 50대와 60대라면 처음부터 빠르게 달리는 것보다 자신의 현재 체력에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.오늘은 운동 초보자의 입장에서 걷기와 슬로우조깅은 어떤 차이가 있는지, 그리고 어떤 방법으로 시작하면 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.1. 걷기와 슬로우조깅은 무엇이 다를까?가장 큰 차이는 움직이는 방식과 운동 강도에 있습니다.걷기는 한 발이 ..

운동을 해야 한다는 생각은 있지만 막상 시작하려고 하면 무엇부터 해야 할지 막막할 때가 있습니다. 특히 오랫동안 운동을 하지 않았거나 50대, 60대에 운동을 처음 시작하려는 사람이라면 무리한 달리기부터 시작하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 저 역시 운동에 대해 알아보다가 '슬로우조깅'이라는 운동을 알게 되었습니다. 이름 그대로 아주 빠르게 달리는 것이 아니라 자신의 몸에 무리가 가지 않는 속도로 천천히 달리는 방법입니다. 그렇다면 슬로우조깅은 정확히 어떤 운동이고, 운동 초보자는 어떻게 시작하는 것이 좋을까요? 오늘은 슬로우조깅을 처음 접하는 분들이 가장 궁금해할 만한 내용을 쉽게 정리해보겠습니다. 1. 슬로우 조깅은 어떤 운동일까?슬로우조깅은 말 그대로 천천히 달리는 운동입니다. 일반적인 달리기에..