슬로우조깅은 아침과 저녁 중 언제 하는 것이 좋을까?

슬로우조깅을 시작하고 어느 정도 익숙해지면 이런 궁금증이 생깁니다.

 

“아침에 뛰는 게 좋을까, 저녁에 뛰는 게 좋을까?”

 

특히 50대, 60대에 슬로우조깅을 처음 시작한 분이라면 운동 시간도 하나의 고민거리가 됩니다. 아침에 일찍 일어나 운동하는 것이 더 건강할 것 같기도 하고, 저녁에 하루 일과를 마친 뒤 운동하는 것이 편할 것 같기도 합니다.

 

그렇다면 실제로는 언제 하는 것이 가장 좋을까요?

 

결론부터 말하면 아침과 저녁 중 어느 한쪽이 모든 사람에게 더 좋은 것은 아닙니다. 내가 무리 없이 꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋은 시간이라고 생각하는 것이 좋습니다.

 

미국심장협회(AHA) 역시 운동하기에 정해진 ‘최고의 시간’이 있는 것은 아니며, 자신이 꾸준히 실천할 수 있는 시간을 선택하는 것이 중요하다고 설명합니다.

먼저, 예고했던 글의 주제를 바꾼 이유

이 글을 쓰기 전에 다음 글에서는 ‘슬로우조깅을 하면서 같은 코스와 같은 시간만 반복하는 것이 지루하게 느껴질 때 어떻게 하면 좋을까?’라는 내용을 다뤄보겠다고 예고했었습니다.

 

그런데 기존에 작성했던 글들을 다시 살펴보니 이 주제는 이미 작성한 ‘슬로우조깅이 지루할 때 꾸준히 하는 방법’, ‘슬로우조깅 장소 고르는 방법’, 그리고 운동 기록과 관련된 내용과 상당 부분 겹칠 수 있었습니다.

 

새로운 정보를 계속 쌓아가는 블로그에서 비슷한 내용을 제목만 바꿔 다시 쓰는 것은 오히려 좋지 않다고 생각했습니다.

 

그래서 이번에는 주제를 조금 바꾸었습니다.

 

‘어떻게 하면 지루하지 않게 운동할까?’가 아니라 ‘언제 운동하는 것이 나에게 가장 잘 맞을까?’를 알아보는 것입니다.

 

특히 50대·60대 운동 초보자에게는 시간대에 따라 몸의 느낌이나 생활 패턴이 달라질 수 있기 때문에 한 번쯤 생각해 볼 만한 주제라고 판단했습니다.

아침에 슬로우조깅을 하면 좋은 점

아침 운동의 가장 큰 장점은 하루 일과가 시작되기 전에 운동을 끝낼 수 있다는 것입니다.

 

하루를 보내다 보면 갑자기 약속이 생기거나 해야 할 일이 생기면서 운동을 미루게 되는 경우가 많습니다.

 

반면 아침에 운동하는 습관을 만들어 놓으면 다른 일정에 영향을 덜 받을 수 있습니다.

 

또 아침에 가볍게 몸을 움직이고 하루를 시작하면 ‘오늘 운동해야 하는데’라는 생각을 계속하지 않아도 된다는 장점도 있습니다.

 

하지만 50대·60대 초보자라면 아침에는 한 가지를 주의할 필요가 있습니다.

 

잠에서 깬 직후부터 무리해서 뛰려고 하지 않는 것입니다.

 

아침에는 몸이 아직 완전히 깨어나지 않은 느낌이 들 수 있습니다. 특히 날씨가 춥거나 몸이 뻣뻣하게 느껴지는 날에는 처음부터 빠르게 움직이기보다 천천히 걷는 시간을 충분히 가진 뒤 슬로우조깅으로 넘어가는 것이 좋습니다.

 

아침 운동을 한다고 해서 반드시 새벽에 일어날 필요도 없습니다.

 

내가 충분히 잠을 자고 몸 상태가 괜찮은 시간에 시작하면 됩니다.

저녁에 슬로우조깅을 하면 좋은 점

아침에 일찍 일어나는 것이 힘든 사람에게는 저녁 운동이 훨씬 현실적인 선택일 수 있습니다.

 

하루 일과를 어느 정도 마친 뒤 운동복으로 갈아입고 밖으로 나가면 됩니다.

 

특히 아침에는 몸이 무겁지만 오후나 저녁이 되면 몸이 자연스럽게 풀리는 사람도 있습니다.

 

저녁에 슬로우조깅을 하면 하루 종일 앉아 있었거나 움직임이 적었던 몸을 가볍게 움직여주는 시간이 될 수도 있습니다.

 

무엇보다 중요한 것은 ‘저녁이라서 운동 효과가 떨어지는 것은 아니다’라는 점입니다.

 

아침에 운동해야만 제대로운동한 것이고 저녁에 하면 효과가 적은 것은 아닙니다.

 

결국 자신에게 맞는 시간에 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

다만 너무 늦은 시간에 운동한 뒤 잠들기 어려운 사람이라면 시간을 조금 앞당기는 것이 좋습니다.

 

미국심장협회도 늦은 시간의 운동 때문에 잠들기 어려운 경우에는 운동 시간을 앞당기거나 운동 강도를 낮춰보라고 안내하고 있습니다.

그렇다면 아침과 저녁 중 어느 시간이 좋을까?

간단하게 정리하면 다음과 같습니다.

나에게 이런 경우라면	추천 시간
아침에 일찍 일어나는 것이 어렵지 않다	아침
하루 일과가 시작되면 운동하기 어렵다	아침
아침에는 몸이 너무 무겁다	저녁
하루 일과 후 운동하는 것이 편하다	조금 이른 시간
저녁 운동 후 잠이 오지 않는다	조금 이른 시간
일정한 시간에 꾸준히 운동하기 어렵다	가능한 시간에 유연하게

 

이 표에서 가장 중요한 부분은 마지막 줄입니다.

 

정해진 시간보다 꾸준히 실천할 수 있는 시간이 더 중요합니다.

 

아침 7시에 운동을 시작했다가 일주일 만에 포기하는 것보다 저녁 7시에 편하게 운동하면서 몇 달 동안 계속하는 것이 훨씬 낫습니다.

 

50대·60대라면 시간보다 이것부터 확인하세요

슬로우조깅을 언제 할지 정하기 전에 몇 가지를 먼저 생각해 보는 것도 좋습니다.

 

첫째는 수면입니다.

잠이 부족한 상태에서 운동 시간을 억지로 만들 필요는 없습니다.

 

둘째는 날씨와 주변 환경입니다.

아침이나 저녁은 계절에 따라 어둡거나 기온이 낮을 수 있습니다. 특히 어두운 시간에는 차량이나 자전거, 보행자 등을 확인하기 어려울 수 있으므로 밝고 안전한 장소를 선택하는 것이 중요합니다.

 

셋째는 내 몸의 상태입니다.

같은 슬로우조깅이라도 어떤 날은 몸이 가볍고 어떤 날은 유난히 무겁습니다. 그날의 몸 상태에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

넷째는 꾸준히 할 수 있는 생활 패턴인지입니다.

운동은 한두 번 열심히 하는 것보다 오랫동안 이어가는 것이 중요합니다.

특히 50대·60대의 운동은 다른 사람과 속도를 비교하기보다 자신의 체력과 생활에 맞춰 지속하는 것이 더 중요합니다.

CDC도 고령층의 신체활동은 개인의 체력과 건강 상태에 맞춰 실시하는 것이 중요하며, 유산소운동뿐 아니라 근력운동과 균형운동을 함께 권장하고 있습니다.

아침과 저녁을 직접 비교해 보는 것도 좋은 방법

아직 어느 시간이 나에게 맞는지 모르겠다면 굳이 처음부터 결정할 필요도 없습니다.

 

예를 들어 일정 기간은 아침에 운동해 보고, 다른 기간에는 저녁에 운동해 보는 방법도 있습니다.

 

이때 속도나 운동량을 비교하기보다는 다음과 같은 것을 살펴보면 됩니다.

 

운동하기가 편했는가?

 

몸이 덜 무거웠는가?

 

운동 후 피로가 심하지 않았는가?

 

잠자는 데 불편함은 없었는가?

 

다음 운동을 하고 싶은 마음이 생겼는가?

 

이런 부분을 생각해보면 나에게 맞는 시간대를 찾기가 훨씬 쉬워집니다.

 

결국 슬로우조깅은 ‘몇 시에 해야 가장 효과가 좋은 운동인가’를 찾는 것보다 ‘내가 언제 가장 편하게 시작해서 오래 지속할 수 있는가’를 찾는 것이 더 중요합니다.

 

마무리하며

슬로우조깅을 아침에 해야 할지 저녁에 해야 할지는 정답이 정해져 있지 않습니다.

 

아침 운동이 잘 맞는 사람도 있고, 저녁 운동이 훨씬 편한 사람도 있습니다.

 

중요한 것은 다른 사람의 운동 시간을 그대로 따라 하는 것이 아니라 내 생활과 몸 상태에 맞는 시간을 찾는 것입니다.

 

특히 운동을 처음 시작하는 50대·60대라면 처음부터 완벽한 운동 계획을 세우기보다 내가 꾸준히 지킬 수 있는 시간부터 정해 보는 것이 좋습니다.

 

아침이냐 저녁이냐보다 중요한 것은 오늘도 무리 없이 운동하고, 내일도 다시 운동할 수 있는 시간입니다.

참고 자료

• American Heart Association, When Is the Best Time of Day to Work Out?
• CDC, What Counts as Physical Activity for Older Adults

※ 이 글은 일반적인 운동 정보를 제공하기 위한 내용입니다. 개인의 건강 상태나 기존 질환에 따라 적절한 운동 방법과 강도는 달라질 수 있으므로, 운동 중 불편한 증상이 반복되거나 건강상 우려가 있다면 의료진과 상담하시기 바랍니다.